动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持核心收紧以防止下背部弓起。
2. 专注于在每次重复的顶点挤压臀肌以获得最大激活。
3. 保持稳定的节奏，避免使用惯性抬腿。
4. 确保颈部与脊柱保持一致，眼睛看向地面。
5. 为了增加阻力，可以考虑使用脚踝负重或在大腿周围使用阻力带。
常见错误
1. 下背部过度拱起，减少臀部参与。
2. 骨盆倾斜或旋转，影响稳定性。
3. 使用惯性而不是控制的动作，降低肌肉激活。
4. 腿部伸展过高，导致姿势不当和潜在的下背部拉伤。
5. 未能保持核心收紧，导致失去平衡。
6. 支撑膝盖过度弯曲，转移注意力离开目标肌肉。
7. 脚趾指向而不是保持脚背屈曲，减少腿筋参与。
8. 低头或抬头，导致颈部拉伤。
