动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持肩膀放松，避免在拉伸过程中耸肩。
2. 确保肘部略低于肩膀高度，以防止肩部夹击。
3. 通过收紧核心肌群来保持脊柱中立。
4. 避免过度前倾；拉伸应是温和的，不应引起疼痛。
5. 专注于深沉、可控的呼吸，以增强放松效果和拉伸效果。
6. 在锻炼后或休息期间进行此拉伸，以缓解胸部和肩部的紧张。
常见错误
1. 将手放在门框上过高或过低，导致拉伸效果不佳。
2. 身体前倾过多，导致肩关节紧张。
3. 下背部过度弓起，减少胸部参与。
4. 未能保持肩膀向下和向后，导致肩部撞击。
5. 拉伸时间过短，降低效果。
6. 头部前倾，导致颈部紧张。
7. 未激活核心肌群，导致不稳定。
8. 扭转躯干而不是保持对齐，降低拉伸效果。
