动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保前膝不要超过脚趾，以保护膝关节。
2. 在整个动作中收紧核心，以保持平衡和稳定。
3. 专注于控制呼吸；旋转时吸气，返回起始位置时呼气。
4. 保持背部挺直，避免在拉伸过程中弯曲肩膀。
5. 慢慢且有意识地进行拉伸，以最大化灵活性提升。
常见错误
1. 在平板支撑时未保持从头到脚跟的直线。
2. 在平板支撑时让臀部下垂或抬得过高。
3. 在弓步时未能充分伸展后腿。
4. 在弓步时未保持前膝与脚踝对齐。
5. 在旋转躯干时未激活核心肌群。
6. 在手臂伸展时让肩膀耸起或紧张。
7. 拉伸动作过快，降低了控制力和效果。
8. 呼吸不稳定，导致紧张和活动范围减小。
