动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于使用肩部肌肉来抬起哑铃，而不是依靠惯性或摆动。
2. 保持动作缓慢且可控，以最大化肌肉参与度。
3. 避免举起过重的哑铃以免影响动作姿势；优先考虑技术而非重量。
4. 确保用肘部引导动作，而不是用手，以正确锻炼侧三角肌。
5. 保持膝盖微微弯曲以稳定站姿。
6. 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 将哑铃举得过高，导致斜方肌而不是三角肌参与。
2. 通过摆动身体来举起重量，使用惯性。
3. 手腕弯曲，导致压力并减少肩部参与。
4. 抬起肩膀而不是保持肩膀向下和向后。
5. 没有保持肘部微弯，导致关节压力。
6. 过度前倾或后仰，破坏平衡和姿势。
7. 过快放下重量，失去控制和肌肉张力。
8. 从过重的重量开始，影响姿势和控制。
