坐姿俯身哑铃侧平举

动作要领

动作演示

注意事项

1. 在整个锻炼过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 避免摆动或使用惯性来抬起重量；专注于控制的动作。
3. 保持肘部微弯以减少对关节的压力。
4. 确保背部保持直立，避免肩膀向前圆弧。
5. 抬起重量时呼气，放下时吸气。
6. 从较轻的重量开始，以掌握正确的姿势，然后再逐渐增加重量。

常见错误

1. 弯曲背部而不是保持中立的脊柱位置。
2. 使用惯性抬起重量而不是控制的肌肉激活。
3. 在动作的顶端允许肘部低于肩膀水平。
4. 未能激活核心以保持稳定，导致平衡问题。
5. 将哑铃抬得太高，导致肩部撞击的风险。
6. 忽视保持肘部微弯，导致关节压力。
7. 摆动躯干以辅助抬起重量。
8. 未能保持头部与脊柱对齐，导致颈部紧张。
9. 使用过重的重量，影响形式和控制。
10. 未能在抬起的顶端挤压肩胛骨。

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