哑铃坐姿俯身高位划船

动作要领

动作演示

注意事项

1. 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 避免使用惯性；专注于控制动作以有效锻炼后肩肌。
3. 确保背部保持挺直，避免在动作过程中耸肩。
4. 使用能够让你以正确的形式和完整的动作范围进行练习的重量。
5. 在每次重复的顶端专注于挤压肩胛骨以达到最大激活效果。

常见错误

1. 弯曲背部而不是保持中立脊柱。
2. 用惯性抬起重量而不是控制动作。
3. 在提升过程中让肘部低于肩部水平。
4. 未能收紧核心，导致不稳定。
5. 耸肩而不是收缩肩胛骨。
6. 抬起头并向前看而不是保持颈部与脊柱对齐。
7. 让手腕弯曲而不是保持直线。
8. 使用过重的重量，影响姿势和控制。
9. 在起始位置没有完全伸展手臂。
10. 让膝盖向外张开而不是与臀部对齐。

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