动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的肘部保持不动，在弯举过程中不要向外张开。
2. 专注于在每次重复的顶点挤压肱二头肌，以达到最大收缩。
3. 使用可控的节奏以避免使用惯性，这可能会降低效果。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
5. 保持手腕中立位置，以防止拉伤并最大化肱二头肌的参与。
常见错误
1. 让肘部向外张开，减少肱二头肌的参与。
2. 用惯性抬起哑铃，导致肌肉控制不佳。
3. 将胸部放置在长凳上过高，减少运动范围。
4. 在底部未能完全伸展手臂，限制肌肉激活。
5. 弯曲手腕而不是保持中立，导致前臂紧张。
6. 未保持上臂静止，转移注意力离开肱二头肌。
7. 举得太重，影响姿势并增加肘部拉伤的风险。
8. 动作过快，减少肌肉紧张时间。
