动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
2. 避免使用惯性；缓慢且有控制地进行动作。
3. 确保全程运动，通过完全伸展和收缩手臂来实现。
4. 保持手腕笔直，以避免不必要的压力。
5. 使用一个能让你在所有重复中保持正确姿势的重量。
6. 保持脊柱中立，避免在弯举时后仰。
常见错误
1. 使用过重的重量导致身体摆动以获得动力。
2. 让肘部向前漂移，减少肱二头肌的参与。
3. 没有完全伸展手臂，限制了运动范围。
4. 弯曲手腕而不是保持中立。
5. 过度后仰，导致下背部紧张。
6. 快速完成动作，牺牲了肌肉控制。
7. 没有保持肩膀向下，导致肩部参与。
8. 未能保持背部挺直，导致姿势不良。
9. 忽视在卷曲的顶端挤压肱二头肌。
