动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持脊柱中立，避免在举起过程中向后或向前倾斜。
2. 专注于用肩膀发力，而不是用手臂或手腕拉动。
3. 保持动作平稳和可控，以最大化肌肉参与。
4. 避免使用过重的重量，以防止对肩膀和手腕的拉伤。
5. 确保在整个练习过程中肘部高于手腕。
6. 在举起哑铃时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 抬肘过高，可能会压迫肩关节。
2. 使用惯性或摆动哑铃，降低肌肉参与度。
3. 未能保持手腕直立，导致不必要的手腕压力。
4. 让肩膀耸起，转移了对目标肌肉的关注。
5. 将哑铃拉得离身体太近，限制了运动范围。
6. 未激活核心肌群，导致姿势和平衡不佳。
7. 手的位置过于靠近，导致肩膀过度内旋。
8. 忽视在提升和下降阶段的控制动作。
