动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持稳定的节奏滚动，以有效针对肌肉紧张。
2. 如果发现特别紧的地方，暂停并保持压力20-30秒，以帮助释放紧张。
3. 保持核心收紧，以在锻炼过程中保持稳定。
4. 深呼吸并尽可能放松肌肉，同时进行滚动。
5. 通过将身体重量更多或更少地转移到泡沫轴上来调整压力。
常见错误
1. 过度拱起下背部而不是保持中立脊柱。
2. 使用惯性滚动而不是控制动作。
3. 没有收紧核心肌群来稳定骨盆。
4. 将脚放得离臀部太近或太远，影响杠杆作用。
5. 允许膝盖向内塌陷或向外张开。
6. 未能在整个动作中保持双脚的均匀压力。
7. 滚动速度过快，减少肌肉参与。
8. 身体在泡沫轴上未正确对齐，导致失衡。
9. 忽视稳定呼吸，导致紧张和效果降低。
