动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的手放置在比肩宽更宽的位置，以有效锻炼胸部。
2. 收紧核心肌群，以保持从膝盖到头部的直线。
3. 专注于控制动作；避免在下降过程中让重力完成工作。
4. 在动作的顶端保持肘部微微弯曲，以保持肌肉的张力。
5. 当你降低身体时吸气，推回去时呼气。
常见错误
1. 手放得太宽，减少了运动范围并增加了肩部压力。
2. 肘部过度外展，导致肩部参与不良。
3. 臀部下垂到地板，导致下背部紧张。
4. 未能保持从头到膝盖的直线，影响核心稳定性。
5. 胸部未能足够接近地面，限制了肌肉激活。
6. 动作过快，减少了控制和效果。
7. 头部下垂，导致颈部紧张。
8. 忽视核心参与，导致失去平衡和姿势。
9. 通过手腕推动而不是均匀分配重量通过双手。
