兼带肌群：三角肌中束, 三角肌前束, 肱三头肌内侧头, 肱三头肌外侧头, 肱三头肌长头, 胸上部, 胸下部, 胸中部, 胸大肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的手比肩宽放置，以有效锻炼胸部。
2. 保持从头到脚跟的直线，以防止下背部拉伤。
3. 在整个动作过程中收紧核心，以稳定身体。
4. 控制下落，避免让胸部触地。
5. 专注于呼吸；下落时吸气，推起时呼气。
6. 如果你在动作上有困难，可以从膝盖开始，随着力量的增强逐渐过渡到完整的俯卧撑。
常见错误
1. 手放得太宽，导致肩膀过度紧张。
2. 肘部过度外张，减少胸部参与。
3. 臀部下垂，导致下背部紧张。
4. 动作范围不完整，限制肌肉激活。
5. 颈部前伸，导致颈部紧张。
6. 缺乏核心参与，导致姿势不稳定。
7. 下降过快且不受控制，增加受伤风险。
8. 手没有与肩膀对齐，导致关节不适。
9. 手放置不均匀，导致肌肉不平衡。
10. 未能保持从头到脚的直线。
