One-Arm Hammer Cable Curl
动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个锻炼过程中保持中立握姿，以锻炼肱二头肌的不同部位。
2. 专注于保持肘部静止，以最大化肱二头肌的参与。
3. 避免摆动或使用惯性；控制动作以更好地激活肌肉。
4. 保持核心收紧和姿势挺直，以防止对下背部造成不必要的压力。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致摆动或抖动动作。
2. 肘部前后移动，而不是保持固定。
3. 用肩膀来抬起重量，而不是孤立二头肌。
4. 没有保持手腕中立位置，导致不必要的压力。
5. 在动作底部未能完全伸展手臂。
6. 在动作顶部弯曲手腕，减少二头肌的参与。
7. 向后倾斜或使用身体动量来辅助弯举。
8. 不控制离心阶段，让重量下降得太快。
9. 站得离拉索机太远，改变了拉力线。
