动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持肘部微微弯曲，以减少对关节的压力。
2. 专注于使用胸部肌肉来控制动作，而不是依赖惯性。
3. 保持核心收紧，以稳定身体并防止背部过度弓起。
4. 慢慢地、有控制地进行练习，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
5. 确保肩胛骨保持收缩并紧贴在长凳上，以获得更好的支撑。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作失控。
2. 让肩膀向前旋转，造成压力。
3. 没有保持肘部微弯，增加关节压力。
4. 哑铃抬得太高，减少肌肉参与。
5. 手臂放得太低，增加肩部撞击风险。
6. 未能保持核心收紧，导致稳定性差。
7. 未保持手腕中立，导致不必要的压力。
8. 使用惯性而不是控制的肌肉收缩。
