动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的膝关节与机器的旋转轴对齐，以防止拉伤。
2. 保持动作的控制，避免使用惯性来抬起重量。
3. 在每次重复的顶端专注于收紧股四头肌，以达到最大收缩。
4. 通过将背部紧贴靠背来保持脊柱的中立。
5. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加重量。
6. 避免在完全伸展时完全锁住膝盖，以保护关节的完整性。
7. 在伸展腿时呼气，回到起始位置时吸气。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致惯性占主导地位，减少肌肉参与。
2. 在伸展的顶端锁住膝盖，这可能会给关节带来压力。
3. 允许脚向内或向外旋转，导致肌肉激活不均匀。
4. 未能保持控制的节奏，导致动作不稳定。
5. 未完全伸展腿部，限制了运动范围和效果。
6. 让臀部抬离座椅，影响稳定性和姿势。
7. 忽视调整机器以适应个人腿长，导致对齐不当。
8. 匆忙完成离心阶段，错过肌肉强化的好处。
