动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持从头到臀部的直线以确保正确的姿势。
2. 收紧核心肌群以帮助在锻炼过程中稳定身体。
3. 注意将体重均匀分布在双脚上。
4. 在整个锻炼过程中保持稳定的呼吸以维持耐力。
5. 从较短的持续时间开始，随着力量的增强逐渐增加。
常见错误
1. 膝盖超过脚趾，增加膝盖压力。
2. 臀部位置过高，减少股四头肌的参与。
3. 背部没有紧贴墙壁，影响支撑。
4. 双脚放得太近，影响平衡。
5. 双脚离墙太远，降低稳定性。
6. 颈部和头部没有与脊柱对齐，导致不适。
7. 手臂放在大腿上，减少核心激活。
8. 屏住呼吸，导致不必要的紧张。
9. 双脚重量分布不均，导致失衡。
10. 未能保持膝盖90度角，降低效果。
