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1. 站在墙边，双脚与肩同宽，脚跟距离墙大约6英寸。 2. 通过收紧核心和轻微收骨盆来确保下背部平贴在墙上。 3. 将手臂抬至肩高，肘部弯曲90度，上臂与地面平行。 4. 将整个手臂，从指尖到肘部，紧贴在墙上。 5. 慢慢沿着墙向上滑动手臂，同时保持手臂与墙的接触。当感到不适或手臂与墙失去接触时停止。 6. 在顶部稍作停顿，然后慢慢将手臂滑回到起始位置。 7. 重复所需次数，专注于在整个过程中保持正确的姿势。
1. 在整个练习过程中保持核心收紧，以防止下背部弓起。 2. 专注于保持手臂与墙壁的全面接触，以确保肩膀的正确运动。 3. 慢慢地、有控制地进行练习，以最大化其效果。 4. 如果你发现手臂难以保持贴墙，可以尝试调整站姿或在热身时进行肩部灵活性练习。 5. 保持呼吸稳定，避免在动作过程中屏住呼吸。
1. 手臂在整个动作过程中没有与墙壁接触。 2. 下背部拱起离开墙壁。 3. 在锻炼过程中让肩膀耸起。 4. 未能保持头部与墙壁接触。 5. 弯曲手腕而不是保持手腕直立。 6. 在没有控制的情况下匆忙完成动作。 7. 未能在肘部保持90度角。 8. 让肘部远离墙壁。 9. 未能收紧核心肌肉以稳定躯干。 10. 由于紧绷而以有限的动作范围进行锻炼。
