一周低卡减脂家常菜，这么做减脂餐才好吃

想要在一个月内轻松减掉10斤吗？这里有6款一周不重样的掉秤家常菜，让你在享受美味的同时，也能轻松实现减肥目标。这些食谱简单快手，美味低卡，少油少盐，是减脂餐的绝佳选择。搭配杂粮饭，饱腹又有满足感，这样吃减肥才可以坚持一辈子！

1. 西葫芦炒鸡蛋

材料： 西葫芦、鸡蛋、蒜末、蚝油、盐

做法：

1. 鸡蛋炒熟备用。
2. 炒香蒜末，放入西葫芦。
3. 加清水小火焖3分钟。
4. 倒入鸡蛋，加1勺蚝油和一小勺盐调味。

2. 秋葵炒鸡胸肉

材料： 秋葵、鸡胸肉、蒜末、小米辣、生抽、料酒、淀粉

做法：

1. 鸡胸肉加生抽、料酒、淀粉腌制10分钟。
2. 秋葵焯水后过凉水。
3. 少许油炒香蒜末和小米辣。
4. 加入鸡胸肉和秋葵，翻炒均匀。

3. 铁板鸡蛋豆腐

材料： 豆腐、鸡蛋、葱花、白芝麻、辣椒面、孜然粉、蒜末

做法：

1. 鸡蛋打散，豆腐切块，浸在蛋液中5分钟。
2. 放少许橄榄油小火慢煎。
3. 煎好后翻个面，倒入剩余蛋液。
4. 成型后翻个面，调个料汁：2勺生抽、1勺蚝油、少许盐、适量辣椒面、葱花、白芝麻、蒜末，搅拌均匀后淋在豆腐上。

4. 西兰花炒香菇

材料： 西兰花、香菇、蒜末、小米辣、蚝油、生抽、盐

做法：

1. 西兰花焯水过凉水。
2. 蒜末炒香，加入香菇炒软。
3. 加入西兰花，加一小勺盐、少许蚝油和适量生抽调味。

5. 黄瓜鸡胸肉丁

材料： 黄瓜、鸡胸肉、蒜末、生抽、老抽、料酒、淀粉、黑胡椒

做法：

1. 鸡胸肉切丁，加料酒、生抽、老抽、黑胡椒、淀粉腌制15分钟。
2. 热锅少油下鸡肉块，炒至变色。
3. 加入蒜末炒香，放入黄瓜。
4. 加1勺蚝油、少许盐、胡椒粉，翻炒均匀即可出锅。

6. 椒盐土豆鸡丁

材料： 土豆、鸡胸肉、葱花、料酒、生抽、盐、胡椒粉、辣椒面

做法：

1. 土豆切丁，鸡胸肉切丁，加料酒、生抽、胡椒粉腌制半小时。
2. 土豆煎至微焦，鸡胸肉煎至微焦。
3. 加1小勺盐、1勺生抽、适量辣椒面，翻炒均匀即可。

这些掉秤家常菜不仅美味，而且低卡，是减脂餐的绝佳选择。搭配杂粮饭，让你在享受美食的同时，也能轻松减肥。