本文回答网友的私信：
减脂到瓶颈了，1天只吃1顿也不行，教练又让我拉高碳水，不是消耗大于摄入才能减吗，这不科学吧？
呐呐呐~ 较真了吧。
教练肯定是减的明明白白的，你管他科不科学，总之他肯定是做对了些什么，人家是出结果的人，所有的报应都踩到完了，给你答案，让你照抄，有啥不敢的？！
科学不一定真，数学一定假不了。
都会背诵“总消耗 – 总摄入 > 0”，考试能考100分，实践应用最多20分。
前面加个△就ok了。△总消耗 – △总摄入 > 0，呐，这才是热量缺口。
△表示变化，变化就是有增有减，两个都有增有减，两个都有增有减也有热量缺口，两个都有增有减且不按你想的方向增减都有热量缺口。
为什么让你增加碳水？
你的饮食计划又不是我做的，我猜啊，我瞎说啊：你仅有的1顿也吃的一塌糊涂。
你应该增加所有的营养素，而不是只有碳水！
身体9大系统，200多种激素，只有8大营养素，仅有1种方式运输（血液），很多地方还抵达不了，这么恶劣的环境下，你吃的一塌糊涂，造出一塌糊涂的营养液，送到身体各部门搞生产，和身体玩 stay hungry stay foolish？
还想提高代谢？拿出好的状态？运动？提高消耗？减肥？ —— 那还是登天比较容易点。
核心明白了没有？
人体不是拿个计算器敲几下就有答案的，别再算什么基础代谢、热量缺口了，身体很复杂，终其一生，窥其一角。
先学会好好吃饭，做个正常人，然后，再顺便减个肥，你就胖不了！
真知，行不难。懂了啵？不懂再来问！