动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保阻力带足够紧，以在整个动作中提供足够的张力。
2. 专注于保持核心稳定，避免向一侧倾斜。
3. 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与。
4. 在整个练习过程中保持稳定呼吸，外展腿时呼气。
5. 要增加难度，可以使用更重的阻力带或增加重复次数。
常见错误
1. 身体前倾过多，减少臀部参与。
2. 膝盖内扣，导致对齐不良。
3. 使用过多阻力，导致代偿性动作。
4. 未保持核心收紧，导致稳定性丧失。
5. 动作过快，减少肌肉激活。
6. 未保持站立腿微弯，降低平衡。
7. 忽视保持骨盆水平，导致髋部下沉。
8. 让弹力带不受控制地回弹，增加关节压力。
9. 未保持脚趾向前，改变肌肉重点。
10. 使用过短的运动范围，限制效果。
