动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免对下背部的压力。
2. 专注于使用髋部肌肉，而不是用脚或腿推动。
3. 在分开和合拢膝盖时都要控制动作，以最大化肌肉参与。
4. 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加阻力。
5. 在练习过程中避免锁住膝盖，以保持肌肉的持续紧张。
6. 保持呼吸平稳；用力时呼气，返回起始位置时吸气。
常见错误
1. 过度后仰，减少髋外展肌的参与。
2. 利用惯性摆动双腿，导致肌肉激活不佳。
3. 膝盖内扣，增加膝盖的压力。
4. 脚的位置过窄，限制活动范围。
5. 未保持脊柱中立，导致下背部紧张。
6. 未控制回程阶段，失去目标肌肉的张力。
7. 坐得太靠前或靠后，使髋部与机器轴线错位。
8. 使用过重的重量，影响姿势和控制。
