动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持核心紧绷，以保护下背部。
2. 专注于髋关节的铰链动作，而不是在腰部弯曲，以保持正确的姿势。
3. 从轻重量开始，以掌握技术，然后再逐渐增加重量。
4. 确保膝盖在整个锻炼过程中保持微微弯曲，以避免不必要的压力。
5. 通过保持头部与躯干对齐来保持脊柱中立；避免过度向上或向下看。
6. 控制动作的下降和上升，以最大化肌肉参与并最小化受伤风险。
常见错误
1. 背部弯曲而不是保持中立脊柱。
2. 膝盖过度弯曲，变成深蹲。
3. 杠铃滑到颈部而不是稳固地放在上背部。
4. 身体前倾过多，导致失去平衡。
5. 核心未参与，导致不稳定。
6. 使用过重的重量，影响动作形式。
7. 躯干下降过快，失去控制。
8. 未在髋部铰链，减少腿筋激活。
9. 动作顶端时背部过度伸展。
10. 未保持胸部挺起，导致姿势塌陷。
