动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持核心紧绷以维持稳定性并防止下背部拉伤。
2. 避免过度弓背；保持脊柱中立位置。
3. 确保肘部稍微向前以有效激活三角肌。
4. 如果举重较重，请使用助手以确保安全。
5. 专注于全程运动以最大限度地激活肌肉。
6. 在推举杠铃时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 过度拱起下背部，增加下背部拉伤的风险。
2. 将杠铃向前推而不是直接推到头顶，导致肩部撞击。
3. 未能保持肘部略微在杠铃前方，减少肩部参与。
4. 使用惯性或腿部驱动力来举起杠铃，减少上半身肌肉激活。
5. 未完全伸展肘部，限制运动范围和肩部激活。
6. 允许手腕向后弯曲，增加手腕和前臂的压力。
7. 忽视核心肌肉的参与，导致稳定性差和潜在的平衡问题。
8. 开始时杠铃放在胸部过低位置，导致按压机制效率低下。
9. 未保持头部在中立位置，导致颈部拉伤。
