动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于将上臂紧贴在垫子上，以有效孤立肱二头肌。
2. 避免使用惯性或摆动身体来举起重量；保持严格的形式以最大限度地参与肌肉。
3. 控制弯举的下降阶段，以最大化肌肉张力和增长。
4. 使用适中的重量，以便在不影响技术的情况下以正确的形式完成所有重复。
5. 通过在每次重复中充分伸展和收缩手臂来确保全范围的运动。
6. 如果使用EZ弯曲杆比直杠铃在手腕上感觉更舒适，可以考虑使用它。
常见错误
1. 使用过重的重量导致动作不标准和借力。
2. 肘部外展而不是靠近身体。
3. 没有完全伸展手臂，减少了运动范围。
4. 向后倾斜或用背部抬起重量。
5. 用杠铃反弹垫子来借力。
6. 手腕没有保持直线，导致拉伤。
7. 抬起肩膀而不是孤立二头肌。
8. 让杠铃下降得太快，失去控制。
