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1. 四肢着地，双手直接放在肩膀下方，双膝放在髋部下方。 2. 收紧核心肌群，保持脊柱中立位。 3. 同时向前伸展右臂和向后伸展左腿，直到它们与地面平行。 4. 保持这个姿势片刻，确保髋部保持水平，背部不拱起。 5. 控制地回到起始位置。 6. 用左臂和右腿重复动作。 7. 继续交替两侧，达到所需的重复次数。
1. 专注于保持核心收紧，以防止下背部下垂或拱起。 2. 缓慢而有控制地移动，以增强稳定性和平衡。 3. 保持目光向下，以维持颈部的中立位置。 4. 确保在整个练习过程中髋部保持与地面平行。 5. 如果发现保持平衡有困难，可以先尝试只伸展一个肢体。
1. 弓起下背而不是保持中立的脊柱。 2. 让髋部旋转或倾斜而不是保持水平。 3. 抬腿或手臂过高，导致失去平衡。 4. 低下头而不是保持与脊柱对齐。 5. 未能收紧核心肌群，导致不稳定。 6. 移动过快，牺牲了控制和精确性。 7. 手臂和腿未完全伸展，降低了锻炼的效果。 8. 屏住呼吸而不是在整个动作中保持稳定呼吸。
