动作要领
动作演示
注意事项
1. 收紧核心肌群以支撑下背部并保持稳定。
2. 如果你的腿筋紧绷，可以稍微弯曲膝盖以避免拉伤。
3. 专注于通过髋部提升而不是通过肩膀推力，以避免颈部紧张。
4. 在手和脚之间均匀分配重量以保持平衡。
5. 确保手指张开以获得更好的抓地力和稳定性。
6. 利用这个姿势通过尾骨伸展来拉长脊柱。
常见错误
1. 手放得太开，降低了稳定性和肩部参与度。
2. 脚放得太近，限制了支撑面。
3. 脚跟抬得过高，减少了腿筋和小腿的拉伸。
4. 下背部拱起，增加了腰椎的压力。
5. 肩膀耸向耳朵，导致紧张并减少颈部空间。
6. 手和脚之间的重量分配不均，导致失衡。
7. 肘部弯曲，减少了手臂的参与和肩部的稳定性。
8. 颈部过度前伸，造成不必要的压力。
9. 臀部抬得不够高，影响倒V形状。
10. 手指没有充分张开，降低了抓地力和稳定性。
