哑铃交替前平举

动作要领

动作演示

注意事项

1. 保持受控的动作以避免使用惯性。
2. 保持背部挺直，抬起哑铃时避免向后倾斜。
3. 专注于用肩膀抬起，而不是用手臂或背部。
4. 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
5. 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再逐渐增加到较重的哑铃。

常见错误

1. 使用惯性摆动哑铃而不是控制提升。
2. 将哑铃抬高到肩膀以上，造成不必要的压力。
3. 向后倾斜以补偿重量，增加下背部压力的风险。
4. 使用过重的哑铃，导致姿势和控制不佳。
5. 锁住肘部而不是保持轻微弯曲。
6. 未激活核心肌群，导致不稳定和姿势不佳。
7. 让肩膀耸起，减少对前三角肌的关注。
8. 未保持手腕直立，导致潜在的手腕压力。
9. 忽视缓慢放下哑铃，错过离心肌肉参与。

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