动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持中立握姿，以有效锻炼肱二头肌。
2. 避免摆动或使用惯性；专注于缓慢、可控的动作。
3. 保持肘部固定并靠近身体，以孤立肱二头肌。
4. 收紧核心以保持稳定性并防止摇摆。
5. 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
6. 确保全范围运动，通过完全伸展和收缩手臂来实现。
7. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致摆动或抖动动作。
2. 让肘部向前漂移，而不是保持在身体两侧。
3. 未能保持受控的节奏，导致依靠惯性完成动作。
4. 未能充分激活肱二头肌，让肩膀接管动作。
5. 卷起哑铃而不是沿身体拖动。
6. 过早停止动作，未能实现完全收缩。
7. 让手腕过度弯曲，导致紧张。
8. 忽视保持核心收紧，导致姿势不佳。
