动作要领
动作演示
注意事项
1. 使用轻重量以保持正确的姿势和控制力。
2. 在举起哑铃时，专注于将肩胛骨挤压在一起。
3. 保持肘部微微弯曲以减少关节的压力。
4. 避免使用惯性；以控制的方式进行每次重复。
5. 通过保持头部与躯干对齐来保持脊柱中立。
6. 在举起重量时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 将哑铃抬得太高，导致肩部撞击。
2. 使用惯性而不是控制的动作，减少肌肉参与。
3. 让胸部抬离长凳，影响稳定性。
4. 过度弓起下背部，导致姿势不佳。
5. 没有保持肘部微弯，增加关节压力。
6. 未能收缩肩胛骨，限制上背部激活。
7. 抬起手臂过快，减少肌肉紧张时间。
8. 将哑铃握得离身体太近，减少活动范围。
9. 忽视保持颈部中立位置，导致紧张。
10. 使用过重的哑铃，导致动作变形。
