动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免在锻炼过程中耸肩。
2. 专注于用肘部拉动而不是用手，以更有效地锻炼后肩肌。
3. 保持缓慢而受控的动作，以最大化肌肉参与并减少惯性。
4. 确保颈部保持中立，稍微向前看而不是向下看。
5. 避免使用过重的重量而影响动作姿势；优先考虑技术而不是负重。
6. 在放下哑铃时吸气，抬起时呼气，以获得更好的核心稳定性。
常见错误
1. 使用过重的重量导致依靠惯性而不是控制动作。
2. 肘部过度外展，减少对后肩肌的关注。
3. 背部弯曲，可能导致不良姿势和肌肉参与度降低。
4. 没有完全收缩肩胛骨，限制动作范围和效果。
5. 哑铃拉得太远，转移了对后肩肌的重点。
6. 忽视保持核心收紧，导致不稳定和不良姿势。
7. 肩膀抬向耳朵，导致颈部和上斜方肌紧张。
8. 动作过快，牺牲了控制和肌肉激活。
