动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部挺直，避免肩膀圆拱以防止受伤。
2. 在动作的顶端专注于挤压肩胛骨，以最大限度地激活后肩肌。
3. 通过稍微向前看而不是向下或向上看来保持颈部中立位置。
4. 使用一个可以让你在所有重复中保持正确形式的重量。
5. 控制杠铃的下降，以最大化肌肉张力并防止动量接管。
6. 确保你的肘部略微弯曲，并在举起过程中保持靠近身体。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作不良和肌肉参与度降低。
2. 背部弯曲，增加下背部拉伤的风险。
3. 用肱二头肌拉动，而不是专注于后肩肌。
4. 未保持核心稳定，导致平衡问题。
5. 将杠铃提得太高，激活斜方肌而不是后肩肌。
6. 肘部过度外展，降低后肩肌的激活。
7. 使用惯性抬起杠铃，影响肌肉控制。
8. 未收紧肩胛骨，限制后肩肌的参与。
9. 站得太直，降低练习的效果。
10. 未保持手腕中立，导致潜在的手腕拉伤。
