Incline Chest Supported Barbell Row
兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 斜方肌上部, 肱三头肌长头, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部的压力。
2. 在每次重复的顶部专注于挤压肩胛骨，以最大限度地激活肌肉。
3. 避免使用惯性；以控制的动作进行每次重复，以有效锻炼上背部。
4. 确保你的肘部与身体保持一致，以保持正确的姿势并防止肩部拉伤。
5. 从较轻的重量开始，以掌握技术，然后再逐步增加负重。
6. 通过稍微向前看而不是向下看地板来保持颈部的中立位置。
常见错误
1. 抬起头离开长凳，这可能会拉伤颈部并导致脊柱错位。
2. 让肩膀向前圆弧，减少上背部肌肉的参与。
3. 使用惯性来抬起杠铃，这会降低肌肉激活和控制。
4. 拉杠铃过高，导致肩膀过度提升和潜在的夹挤。
5. 过度拱起下背部，这可能导致下背部拉伤。
6. 握杠铃过宽，限制运动范围和背部肌肉参与。
7. 在动作顶部未能收缩肩胛骨，减少背部肌肉激活。
8. 让肘部过度外展，这可能会给肩关节带来压力。
9. 杠铃下降过快，影响控制并增加受伤风险。
10. 未保持核心稳定，导致姿势不佳和输出功率降低。
