Wide Grip Chest Supported Row
动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的胸部在整个锻炼过程中始终与长凳接触，以支撑你的背部。
2. 专注于挤压肩胛骨，以最大限度地调动上背部肌肉。
3. 避免使用惯性；每次重复都要以控制的动作进行。
4. 保持肘部微微弯曲，避免在锻炼过程中将其锁定。
5. 通过保持头部与脊柱对齐来保持脊柱中立。
常见错误
1. 让肩膀向前圆而不是保持收缩。
2. 用惯性抬起重量而不是通过控制的肌肉参与。
3. 用手臂拉动而不是用背部肌肉启动动作。
4. 抬起胸部离开垫子，降低稳定性和支撑。
5. 握杆过宽，限制运动范围和参与度。
6. 在动作底部未能完全伸展手臂。
7. 过度拱起下背部，增加拉伤风险。
8. 在拉动过程中未能保持肘部与肩膀对齐。
9. 陷阱肌比背阔肌参与更多，导致肌肉激活不当。
10. 动作过快，影响形式和控制。
