动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，以减少关节压力。
2. 专注于在每次重复的顶点挤压肩胛骨，以最大化后肩肌的激活。
3. 保持核心收紧，以维持稳定性并防止下背部拉伤。
4. 避免使用惯性；以控制的动作进行每次重复，以获得更好的肌肉参与。
5. 从较轻的重量开始，以确保正确的形式，然后再逐步增加负重。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致身体摆动和失去控制。
2. 抬起杠铃过高，导致斜方肌而不是后肩三角肌参与。
3. 耸肩，减少后肩三角肌的激活。
4. 肘部过度弯曲，使练习变成划船。
5. 没有保持膝盖微弯，导致下背部紧张。
6. 手腕弯曲，给关节施加压力。
7. 站得太直，减少后肩三角肌的参与。
8. 在动作顶端没有挤压肩胛骨。
9. 急于完成练习，牺牲了动作的形式以求速度。
10. 忽视保持脊柱中立，增加下背部受伤的风险。
