动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免对下背部的压力。
2. 避免滚动肩膀；专注于将肩膀上下抬起。
3. 使用可控的动作以最大化肌肉参与并最小化受伤风险。
4. 从较轻的哑铃开始，以完善动作形式，然后再逐渐增加重量。
5. 保持核心收紧，以帮助在运动过程中稳定身体。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作不标准和活动范围受限。
2. 滚动肩膀而不是上下直线提拉。
3. 未能保持核心收紧，导致不稳定。
4. 让脖子向前伸出，造成压力。
5. 耸肩过快，减少肌肉参与和控制。
6. 肩膀没有完全抬起，限制了肌肉激活。
7. 将哑铃拿得离身体太远，影响平衡。
8. 锁住肘部，这可能将压力从肩膀转移。
