动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于用臀部产生力量，而不是用手臂来抬起。
2. 在整个动作过程中保持核心收紧，以保护下背部。
3. 确保肩膀保持放松，不要在摆动时耸肩。
4. 保持脊柱中立位置，以避免背部弯曲。
5. 在将壶铃摆起时呼气，壶铃下落时吸气。
6. 先从较轻的壶铃开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
7. 保持目视前方，避免低头，以保持正确的姿势。
常见错误
1. 用手臂抬起壶铃而不是用臀部驱动动作。
2. 弯曲背部而不是在整个摆动过程中保持脊柱中立。
3. 蹲下而不是在臀部铰链，这会降低力量并可能导致膝盖紧张。
4. 让壶铃摆动得太低或太高，导致失去控制和平衡。
5. 未能收紧核心，导致稳定性降低和潜在的下背部紧张。
6. 在摆动的顶部站得太直，阻碍了髋部的完全伸展。
7. 允许膝盖向内塌陷，这可能导致膝盖不适或受伤。
8. 握壶铃太紧，导致前臂不必要的紧张。
9. 没有用臀肌驱动动作，导致力量和效率降低。
