动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保腰带紧贴但舒适地围绕在髋部，以防止在锻炼过程中滑动。
2. 专注于将体重均匀分布在双脚上，以保持平衡。
3. 保持膝盖在脚趾上方移动，以避免对关节造成不必要的压力。
4. 通过收紧核心肌肉，在整个动作过程中保持脊柱中立。
5. 控制下蹲的过程，避免在下蹲底部反弹，以保护关节。
6. 使用全范围的动作来最大化肌肉的参与和锻炼的效果。
常见错误
1. 身体前倾过多，将重量转移到脚趾上而不是保持在脚跟上。
2. 未能保持脊柱中立，导致背部过度圆弧或拱起。
3. 膝盖向内塌陷，增加膝关节的压力。
4. 未能下降到足够低的高度以实现全范围运动，限制肌肉参与。
5. 上升过快，为速度牺牲了控制和稳定性。
6. 忽视核心肌肉的参与，导致平衡和支撑不足。
7. 双脚位置过于靠近，限制了自然的深蹲动作。
8. 在上升过程中通过脚趾用力而不是通过脚跟推动。
