兼带肌群：半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的脚位置正确，以保持平衡并针对正确的肌肉。
2. 在整个动作过程中保持核心收紧，以支撑下背部。
3. 避免在动作的顶端锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
4. 专注于缓慢而受控的下降，以最大化肌肉参与。
5. 当你降低身体时吸气，推回上升时呼气。
6. 调整脚的位置以强调不同的肌肉：较近的站姿更注重股四头肌，较宽的站姿更注重臀部和内侧大腿的激活。
常见错误
1. 脚放在平台上过高或过低，改变目标肌肉并增加膝盖压力。
2. 膝盖内扣，对膝关节施加过大压力。
3. 未保持脊柱中立，可能导致下背部拉伤。
4. 下降速度过快，降低控制力并增加受伤风险。
5. 未达到全范围运动，限制肌肉参与。
6. 膝盖在顶部锁死，解除肌肉的紧张。
7. 通过脚趾而不是脚跟发力，转移注意力离开臀部和腿筋。
8. 未能激活核心肌肉，降低整体稳定性。
9. 使用过重的重量，影响形式和控制。
