动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的膝盖在脚趾上方移动，以避免不必要的压力。
2. 在整个动作过程中保持核心收紧，以保护下背部。
3. 专注于通过脚跟发力，以最大化股四头肌的激活。
4. 通过抬起胸部和后拉肩膀来保持脊柱中立。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
6. 避免背部弯曲；保持背部挺直以防止受伤。
常见错误
1. 在提升过程中让膝盖向内塌陷。
2. 背部弯曲而不是保持中立脊柱。
3. 开始时杠铃离脚跟太远，导致平衡不佳。
4. 脚跟不着地而是脚尖抬起。
5. 用手臂抬起杠铃而不是专注于腿部驱动。
6. 未能在整个动作中收紧核心以保持稳定。
7. 下降速度过快，失去对重量的控制。
8. 下蹲不够深，未达到全范围运动。
9. 在提升过程中让杠铃远离身体。
10. 使用过重的重量，影响姿势和控制。
