兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 胫骨前肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持上身直立，以防止过度前倾。
2. 专注于收紧核心，以在运动过程中稳定脊柱。
3. 确保膝盖不向内塌陷；保持膝盖与脚趾对齐。
4. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
5. 在进行此练习之前充分热身，以增强灵活性并降低受伤风险。
6. 使用镜子或录制自己以检查动作形式，并确保在整个练习过程中保持正确的对齐。
常见错误
1. 前倾过多，导致失去平衡并对下背部造成压力。
2. 膝盖内扣，可能导致膝盖受压。
3. 没有保持挺胸，导致姿势不佳和效果降低。
4. 未能收紧核心，导致缺乏稳定性。
5. 臀部下沉过低，可能导致失去控制和动作不当。
6. 未能保持杠铃在肩膀上的稳定，导致重量分布不均。
7. 动作过快，降低了控制力和精确度。
8. 忽视完全伸展非工作腿，限制了活动范围。
9. 工作腿的脚跟离地，导致不稳定。
10. 未保持脊柱中立，增加背部拉伤的风险。
