兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 胫骨前肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持上身挺直，以防止过度前倾。
2. 专注于收紧核心，以在动作过程中稳定身体。
3. 从较轻的重量开始，以掌握技术，然后再逐渐增加负重。
4. 确保膝盖不要超过脚趾，以保护关节。
5. 使用可控的节奏，以最大化肌肉参与并防止受伤。
6. 下蹲时吸气，站起时呼气。
常见错误
1. 身体前倾过多，导致失去平衡并对下背部施加压力。
2. 膝盖向内塌陷，增加膝关节的压力。
3. 未将伸展腿的脚跟保持在地面上，降低稳定性。
4. 哑铃离胸部太远，导致控制不佳。
5. 臀部下沉过低而未保持正确姿势，增加受伤风险。
6. 未能收紧核心，导致缺乏控制和平衡。
7. 动作过快，影响姿势和效果。
8. 忽视保持胸部挺起，导致背部弯曲。
9. 未完全伸展非工作腿，限制活动范围。
10. 使用过重的重量，可能导致姿势不当和拉伤。
