动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持躯干直立以保持平衡。
2. 收紧核心肌群以在锻炼过程中稳定身体。
3. 注意保持前膝与脚趾对齐以防止受伤。
4. 控制下沉和上升以最大化肌肉参与和效果。
5. 从较轻的哑铃开始以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 膝盖在运动过程中向内塌陷。
2. 前膝超过脚趾。
3. 后脚跟抬离地面。
4. 双腿之间的重量分配不均。
5. 上身前倾过多。
6. 下蹲深度不足。
7. 下降过程中缺乏控制。
8. 利用惯性上升而不是肌肉参与。
9. 屏住呼吸而不是保持稳定呼吸。
10. 在整个锻炼过程中没有保持核心收紧。
