动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以防止受伤。
2. 注意保持体重均匀分布在双脚上。
3. 避免膝盖向内塌陷；保持膝盖与脚趾对齐。
4. 在下蹲和起身时都要控制动作，以最大化肌肉参与。
5. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
6. 下蹲时吸气，起身时呼气。
常见错误
1. 背部弯曲而不是保持中立脊柱。
2. 膝盖内扣而不是跟随脚趾方向。
3. 脚跟抬离地面而不是保持平放。
4. 错误握持哑铃，导致失衡。
5. 下蹲过浅，没有达到平行或更低。
6. 身体前倾过多，重心移到脚趾。
7. 核心未收紧，导致不稳定。
8. 上升不均匀，导致侧向移动。
9. 下降过快，没有控制住下落。
10. 未保持胸部挺起，导致前倾。
