动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持哑铃靠近身体，以保持平衡并减少背部的压力。
2. 专注于保持胸部挺起和肩膀向后，以防止脊柱弯曲。
3. 在整个动作中收紧核心，以增强稳定性和控制力。
4. 确保下蹲时膝盖不向内塌陷，膝盖应与脚趾对齐。
5. 下蹲时吸气，推起时呼气。
6. 先从较轻的重量开始，以完善动作形式，然后再逐渐增加哑铃的重量。
常见错误
1. 将哑铃拿得太低，导致身体前倾和失去平衡。
2. 下蹲时膝盖向内塌陷，降低稳定性。
3. 下蹲过浅，限制了全方位的运动和肌肉参与。
4. 背部弯曲而不是保持中立脊柱，增加背部拉伤的风险。
5. 脚跟抬离地面，影响平衡和力量。
6. 未能收紧核心，导致控制和姿势不佳。
7. 臀部下沉过快，降低控制力并增加受伤风险。
