兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免受伤。
2. 注意保持体重均匀分布在双脚上。
3. 下蹲时避免膝盖超过脚趾。
4. 保持重量靠近身体，以保持平衡和控制。
5. 下蹲时吸气，推起时呼气。
6. 如果你是这个动作的新手，先从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再进阶。
常见错误
1. 将哑铃拿得离胸部太远，导致失去平衡并对手臂造成压力。
2. 膝盖向内塌陷，增加膝关节的压力。
3. 下蹲不够深，限制了对臀部和腿筋的锻炼。
4. 背部弯曲，可能导致下背部拉伤。
5. 脚跟抬离地面，降低稳定性和力量。
6. 肘部向外张开，影响控制和姿势。
7. 身体前倾过多，使重量偏离脚跟。
8. 未能收紧核心，降低整体稳定性和控制力。
9. 下降速度过快，失去控制并有可能导致姿势不正确。
10. 未保持脊柱中立，增加脊柱压力的风险。
