兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 从轻重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加负重。
2. 专注于在整个动作过程中保持核心紧绷，以维持平衡。
3. 确保膝盖与脚趾对齐，以避免对关节造成不必要的压力。
4. 使用缓慢而可控的动作，以最大化肌肉参与度并降低受伤风险。
5. 如果你是这项运动的新手，可以考虑使用sissy squat凳子来获得额外的支持。
常见错误
1. 身体前倾过多，将重量转移到脚趾上，而不是保持在足中部的平衡。
2. 膝盖内扣，减少股四头肌的参与并增加膝盖的压力。
3. 没有保持从肩膀到膝盖的直线，导致下背部过度弯曲。
4. 下蹲过快，失去控制并增加膝盖的压力。
5. 未保持核心收紧，导致不稳定和姿势不佳。
6. 使用过多的重量，影响动作形式并增加受伤风险。
7. 未在顶部充分伸展髋部，错过完整的运动范围。
8. 忽视保持脚跟稍微抬高，降低了练习的效果。
