兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身挺直，以确保正确的姿势。
2. 收紧核心肌群以稳定身体并保护下背部。
3. 注意保持膝盖与脚趾对齐，以避免不必要的压力。
4. 从轻重量或不使用重量开始，以掌握技术，然后再进阶。
5. 缓慢而有控制地进行练习，以最大化肌肉参与和平衡。
6. 下蹲时吸气，推回到起始位置时呼气。
常见错误
1. 过度前倾，将负荷从目标腿上移开。
2. 膝盖向内塌陷，增加关节的压力。
3. 在工作腿的脚趾上抬起，降低稳定性和参与度。
4. 将重量持得离身体太远，导致平衡问题。
5. 未能保持非工作腿伸直，限制活动范围。
6. 臀部下沉过低而未保持控制，增加拉伤风险。
7. 未激活核心，导致缺乏支撑和平衡。
8. 使用惯性上升而不是控制的肌肉激活。
9. 忽视保持胸部挺起，可能导致背部圆弧。
