兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持核心收紧，以确保平衡和稳定性。
2. 注意保持膝盖与脚趾对齐，以防止受伤。
3. 如果你是这项运动的新手，先不使用重量以掌握动作形式，然后再增加阻力。
4. 如果需要，在学习动作时可以使用长凳或箱子作为支撑。
5. 控制下蹲和上升的过程，以最大化肌肉参与并避免使用惯性。
常见错误
1. 过度前倾，导致失去平衡和潜在的膝盖压力。
2. 让非工作腿下垂或触地，降低锻炼效果。
3. 未能保持背部挺直，导致姿势不良和核心参与度降低。
4. 使用惯性而不是控制的动作，增加失去平衡的风险。
5. 下蹲不够深，限制了运动范围和肌肉激活。
6. 让工作腿的膝盖向内塌陷，增加膝盖受伤的风险。
7. 错误地握持重量，可能导致平衡不佳和手腕压力。
8. 忽视激活臀肌和腿筋，降低整体稳定性和力量。
9. 抬起工作腿的脚趾，扰乱平衡和正确的肌肉参与。
10. 动作过快，可能损害形式并增加受伤风险。
