兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个动作过程中保持核心收紧，以维持稳定性。
2. 仅在需要时使用支撑来保持平衡；随着时间的推移，尽量更多地依靠腿部力量。
3. 保持膝盖与脚趾对齐，以防止任何内侧或外侧的塌陷。
4. 控制下蹲和上升的过程，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
5. 如果需要，从较高的支撑开始，并随着力量的增加逐渐减少辅助。
常见错误
1. 向前倾斜过多，导致失去平衡并对膝盖造成压力。
2. 支撑脚没有平放在地面上，导致不稳定。
3. 膝盖向内塌陷，增加膝盖受伤的风险。
4. 未能收紧核心，导致平衡和控制不佳。
5. 快速下蹲，失去控制并增加肌肉拉伤的风险。
6. 未能充分伸展非工作腿，降低锻炼效果。
7. 使用过多辅助，限制力量发展。
8. 背部弯曲，可能导致姿势不良和背部拉伤。
9. 未保持上身直立，影响平衡和下蹲深度。
10. 工作腿的脚跟抬离地面，影响稳定性。
