兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个动作中保持核心力量，以保护下背部。
2. 在降低杠铃时使用可控的节奏，以确保正确的形式并减少受伤风险。
3. 从较轻的重量开始，以掌握技术，然后再增加负重。
4. 确保膝盖与脚趾对齐，以避免对关节造成不必要的压力。
5. 尝试不同的杠铃高度，以针对性地加强深蹲中的特定弱点。
常见错误
1. 设置的杠铃支架过高，限制动作范围并降低效果。
2. 设置的杠铃支架过低，导致过度下蹲并可能失去控制。
3. 未能保持脊柱中立，增加背部拉伤的风险。
4. 膝盖内扣，可能导致膝盖不适。
5. 未收紧核心，导致不稳定和姿势不佳。
6. 起身过快，牺牲控制力和肌肉参与度。
7. 脚部位置不当，导致失衡和输出功率降低。
8. 忽视挺胸，导致身体前倾和姿势不良。
9. 使用过重的重量，影响姿势并增加受伤风险。
10. 反弹杠铃支架，减少张力和控制。
